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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 131bpm MAX 149bpm
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 55〜63rpm HR Ave. 164bpm MAX 178bpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1100rep
ゆるゆるのダイエットメニューにするつもりがけっこうな追い込みトレーニングになってしまいました。とはいってもL4をやって精根尽き果てる、とかそういう類の上げ方ではないのでそれほど疲れは残らないはずです。
筋トレはサイクルトレーナーの前に行ってます。けっこうサクサクと上がるようになってきました。
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 7.5%
筋肉率 38.3%
1日で1.4kg減とは驚きました。相棒殿の食事管理のおかげです。ありがたや。
今後の課題とか
ノド痛に微熱に頭痛という三重苦、本格的に風邪をひく一歩手前という状態でしたが解熱剤を飲んで無理やり筋トレとサイクルトレーナーをやりきりました。一晩眠って改善しなければ病院へ直行するつもりです。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.6 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
