初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

26日　スプリンターヒル×4本＋平地走＋筋トレ

ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本：1分52秒 333w/ 1分50秒 338w/ 1分52秒 323w/ 1分52秒 326w/

平地走：産業道路ショートコース×8本　1時間くらい Ave. 221w

筋トレ：パワーアンクルスクワット＋レッグカール

朝一、計2時間ちょい。ドルフィン坂は4本で終了。Ave. 330w。実質上3本で脚は終わってまして4本目はもがき倒しました。昨年の夏、いちばん状態がよかったときの4本アベレージが334w。あと少しです。

乗鞍までには頑張らず普通に登って1分50秒切り（335〜345w）を5〜6本そろえたいところ。

平地走、いい感じにまわせて20分〜1時間17分のCP値を更新。太もも付け根と背筋で回すようなイメージ。草津前は2本で200wが限界だったわけだから状態は確実によくなってきてます。

27日　SFR×6本＋平地走＋筋トレ

ワシン坂×6本：1分26秒/ 1分29秒/ 1分30秒/ 1分25秒/ 1分28秒/ 1分26秒/

平地走（産業道路ショートコース）×8本　1時間くらい　Ave.223w

筋トレ：パワーアンクルスクワット

SFRはケイデンス31〜34rpm。50-14T〜15Tを使用してます。当然パワーもタイムも出ませんがとてもしんどいです。平地走、アベレージではきのうを上回ってますが出力に波があったようでCP値の更新はほとんど見られませんでした。

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

結局今週も外食ドカ食いホーダイ。来週から本気出してダイエット、と思ってはいますが1週間でマイナス2kgはしんどいか。。

今後の課題とか

本日帰宅後、自転車をバラし軽量化を済ませました。

前述したとおり状態は草津のときより格段によくなってます。このままいけば昨年の記録はむつかしいとは思いますが一昨年くらいのタイムはねらえそうな雰囲気です。

明日からはダイエットメニュー中心の軽めのトレーニングで疲れを除去していくつもりです。