初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

レッグカール

21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ ×10

スクワット

55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10

115kg/ ×10×6セット

エアロバイク

レベル13

30分間　130〜200w 　HR　〜147

10分間　250w維持　HR　〜172

20分間　150〜220w　HR　〜155 　

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：709kcal

体重と体脂肪率

体重　56.9kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.7%

今後の課題とか

一発目のレッグエクステンションでダメダメな感じをすばやく察知。素直にすべてのメニューを低減化させた。

エアロバイクも開始10分までは絶不調。いちど200wまで上げてみたけど1分でたれてしまうという体たらく。開始30分後250wで再チャレンジ。今度はわりと調子がよくて結局10分間維持できてしまった。

もう少し頑張れそうだったけど大会前だしということでがんばらなかった。

こんなに疲れてて大丈夫なんだろうか。