初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　1時間05分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

10分間　ケイデンス 50〜60rpm HR 〜140

55分間　ケイデンス 65〜70rpm HR 150〜167

消費カロリー　740kcal

中盤タレそうになったところをなんとかふんばりきって後半はわりと力強く踏むことができた。5分よけいにこいだのは昨晩はしゃぎすぎた自分を律するため。

服装

上半身裸

パンツ

RD75

直前に食べたもの

オールブラン

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.4kg

体脂肪率　6.4%

筋肉率　38.8%

昨晩のドカドカ食いでとんでもないことになってると思ってたのにこの数字。いやぁびっくりした。

今後の課題とか

朝練は休憩無しの 52分/536kcal で LSD がメイン。檄坂も一本登って HR170 を3分持続。その他は140〜150の間くらい。走り始めはアルコールが残っててクラクラしたけど数分もするといつもの感じで走ることができるようになった。

ドカ食いしたものを全部出し切ってしまおうと夜トレもいつもよりちょっと長め。朝練の疲れで脚はしんどかったが心肺は問題なし。

後半10分は軽めのメディオから通常のメディオ域まで上げてがんばった。ダンシングを多めに入れてごまかしたところもあったけど朝練の量のわりにがんばった。