初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/

35kg ×20

40kg ×15

45kg ×15

50kg ×10

レッグカール

32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10

70.8kg/　×5

43.5kg/　×10

54.9kg/　×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ ×10

115kg/ ×10×5set

エアロバイク

レベル13

40分間　100〜170w　

ソリア

1分間　310w維持　

1分間　310w維持　　

1分間　315w維持　

1分間　310w維持

1分間　325w維持

残り時間はクールダウン

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：634kcal

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.3%

今後の課題とか

レッグエクステンション、どうにもしんどかった。無理するとケガしそうなしんどさで最大重量、セット数ともに落とした。レッグエクステンションは疲れの影響がモロに出てしまうな。

レッグカールはわりと好調でこちらは最大重量、セット数ともに増やしてみた。こんなに好調なレッグカールははじめて。ちょっとうれしかった。

スクワットも好調。いつもより1セット少ないけど115kgを5セットであれば十分。安定感もまずまず。調子にのって上げたラスト1セットの9、10repはちょっとふらついてしまった。無理はいかんね。

エアロバイクはひどかった。びっくりした。脚がスカスカで始めは100wを出すのもしんどかった。こいでいくうちにどうにかなるだろうと思ってたけど20分過ぎても150〜170wまでしか上がらない。

40分まで待っても上がらなかったやけくそでソリアだと思ってたらそのとおりになってしまった。315w維持なら2分はやらないとソリアといえないけどきょうの脚の状態であればしかたがない。

昨日おとといと寝不足が続いたせいもあるだろうけど根本はオーバートレーニングにありそう。