初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

30kg ×25

35kg ×20

40kg ×15

レッグカール

32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ ×10rep

112.5kg/ ×10rep 6set

エアロバイク

レベル13

15分間　130〜180w　心拍数　140bpm

41分間　200〜210w　心拍数　159bpm

3分間　240〜260w　心拍数 168bpm

1分間　280〜300w　心拍数　174bpm

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：754kcal

平均速度：34.44km/h

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　7.9%

筋肉率　38.1%

今後の課題とか

レッグエクステンション、50kgからすでにダルダル。65kgまでよくがんばった。最後の3本もやっぱりよくがんばった。

レッグカール、こちらもやっぱりだるかった。朝練の疲れが蓄積してるのだろう。

スクワット、112.5kgを6セット。思ったよりいい感じで上げることができた。もう１〜２セットいけそうだったけどケガ防止のためやめておいた。

エアロバイク、きょうは200wの維持もしんどかった。心肺的なしんどさではなく脚に力が入らなく回してるつもりでもちっとも回ってなかった。あまりにもどかしかったためラスト４分はちょっとがんばった。

250wで10分ふんばるとかそういうトレーニングも織り交ぜていきたい。