初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ヒルクライムトレーニング

距離　570m

高低差　35m

平均斜度　6.1%

この坂道×5本。以下内訳

• 1本目　1分55秒


• 2本目　1分51秒


• 3本目　1分48秒


• 4本目　1分50秒


• 5本目　1分45秒

よい坂道を発見した。道路幅が広く舗装もきれい。そしてなにより車のとおりが少ない。ここへたどり着くまでにいくらかの平地トレーニングができるのもうれしい。

5本目だけラストスパートをかけたけどタイムはほとんど伸びず。だいぶ疲れがたまってきてるようだ。

サイクルトレーナー　1時間　 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

57分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜150

3分間　ケイデンス　58〜60rpm HR 〜160

消費カロリー　610kcal

こぎ始める前からすでにヘロヘロの状態。それでもラスト3分間はダンシングを入れていちおう追い込んだ。

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　7.7%

筋肉率　38.2%

今度は一日で1kg減。週末恒例のドカ食いはさすがに慎んだ。乗鞍が終わったら掃除機のように食ってやる。

今後の課題とか

残り1週間。あとはどのタイミングでトレーニング量を減らし休みをとるかだ。