初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

朝練：39分04秒　HR Ave. 160bpm MAX 173bpm

久しぶりのランニングなので抑えて走るつもりが、思いのほかいいペースで走りきれてしまいました。

したがって平均心拍数はいつもより高めです。

夜練：45分05秒　HR Ave. 152bpm MAX 176bpm

朝練の疲れが抜けきらず足腰がダルダルでさすがにブランクを感じました。心拍の最大値はラストに控える代官坂にて。ダッシュで登り切ったあとのグワーンとぶっ叩かれたようなきつさ、まいりました。

筋トレ

スクワット：25kgバーベル×1000rep

レッグカール：軽い重量で200rep

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.3%

あらら、、帰宅後久しぶりのランニングに気をよくして食べ過ぎました。

今後の課題とか

夜練後にサイクルトレーナーでもよかったのですが、足腰を強化し坂道に負けない体作りを、という最優先すべき課題があります。したがってできるだけスクワットを頑張るようにしてます。