初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ23分+メディオ20分

ウォーミングアップ

10分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜145

強メディオ

23分間　ケイデンス　60rpm維持 HR 〜168

rest

5分間　ケイデンス　45〜50rpm HR 〜155

メディオ

20分間　ケイデンス　55〜60rpm HR 〜165

ダンシング

2分間　ケイデンス　60〜72rpm HR 〜175

消費カロリー　750kcal

前半の強メディオ終了までサーキュレーターを使用せずふんばった。なるたけ汗を出して絞れるときに絞っておきたい。

強メディオは＋3分がんばった。2回目のメディオはわりと楽ちんだったからラスト2分ダンシングを入れてがんばった。

服装

上半身裸

パンツ

RD75

直前に食べたもの

ナン（野菜とカニかま載せ）

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　6.9%

筋肉率　38.5%

57kg切りも見えてきた。乗鞍までに56.5kgの目標はどうやらどうにかなりそうだ。他の数字もいい感じ。でもここからがしんどいのだ。

今後の課題とか

乗鞍試走後、痛感したのはスタミナ不足。まったくもってスタミナがない。脚は残ってるのに心肺がついてきてくれない。自転車用筋肉増強のための特化メニューでたしかに筋肉は付いた、が、それに伴って心肺機能が低下してしまった。

そのため焼き付けやいばを承知で試走後からスタミナ増強メニューを付け加えてみた。これまで夜トレーニングのみだったのを朝練も行うようにしたのだ。たかだか35分/410kcal程度の練習ではあるが、今のところこれがうまいこと作用している。

安静時心拍数は49まで下がりよかったときの状態に戻りつつある。

試走時と比べ

・体重3kg減

・心肺機能が回復基調

・自転車が多少軽くなる

・ハンドル位置のアップライト化（これはいいのか悪いのかわからないけど）

などがプラス要素だ。

この1週間でどれだけプラス要素を増やし同時に妨げとなる要素を削っていけるか。最後まで気を抜かずがんばるぞ。