初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10

65kg/ ×3

レッグカール

21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10

スクワット

55kg/ 55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ ×10

エアロバイク

レベル13

40分間　140〜190w 心拍数　〜146

10分間　250w維持　心拍数　〜175

10分間　175〜200w　心拍数　〜163

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：719kcal

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

すごい勢いで体重減。これだけ暑いとなにもしないでいても汗が吹き出してくる。食欲も若干落ち気味。

今後の課題とか

レッグエクステンション、どうしようもなく上がらなかった。55kgの時点ではや限界近く、60kgは意地で上げたが脚は完全に終わってしまった。レッグカールはなんとかふんばりきった。

エアロバイク、250w/10分はよく頑張った。200wであれば1時間こいでも大丈夫そう。心肺の状態がだいぶ回復してきた。

乗鞍まであと10日。ハンドルの高さ位置変更後一度も坂道を登ってない。なんとかして峠道を走る時間を作らねば。