初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ20分+メディオ10分

ウォーミングアップ

22分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145

強メディオ

20分間　ケイデンス　60〜65rpm HR 〜174

クールダウン

8分間　ケイデンス　45〜50rpm HR 〜155

メディオ

10分間　ケイデンス　55〜65rpm HR 〜179

消費カロリー　750kcal

強メディオが苦しすぎた。でも試走したときの乗鞍はずっとこんな苦しさだった。従ってこの苦しさは絶対に通らなければならない苦しさなのだ。

服装

上半身裸

パンツ

RD75

直前に食べたもの

おそば（ネギと油揚げ載せ）

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　8.6%

筋肉率　37.7%

今後の課題とか

強メディオあとのメディオのほうが心拍は上がってるのに苦しさはさほど感じなかった。

強メディオは10分の予定だったがあと1分・・あと2分・・とやってるうちに20分まで粘ってしまった。この「あと1分」が珠玉の1分となるのだ。