初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　1時間 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（40分）

ウォーミングアップ

20分間　ケイデンス 70〜75rpm HR 〜155

メディオ

40分間　ケイデンス　80〜85rpm HR 160〜178

消費カロリー　750kcal

しばらくサイクルトレーナーをこいでなかった。ガツンと体にカツ入れるため1h/700kcalを目標にこいだ。終わってみれば目標値を大幅に上回ることができた。

服装

上半身裸

パンツ

RD75

直前に食べたもの

ナン（野菜と鶏肉のせ）

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　8.8%

筋肉率　37.7%

今後の課題とか

ラスト5分はかなりしんどかった。サーキュレーター様々だ。上半身の角度次第でだいぶ苦しさがちがってくる。脚力がついたおかげでヘタレにくくなった。あとは心肺さえどうにかなってくれればよいのだが。

乗鞍合宿

乗鞍で走るコース（乗鞍エコーライン）を走ってきます。試走というよりどちらかというと観光かも。それでも、現時点で自分がどのくらいのタイムで走れるのか楽しみでもある。

どうせ大会当日は不眠と不調におそわれるのだろうから、今回のタイムが今年の自分のほんとうの実力といってもよいのかもしれない。

天気がよければ最高なのだが、さてどうなることやら。