初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×10

35kg ×20

40kg ×20

45kg ×10

レッグカール

21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 115kg/ 115kg/ 115kg/×10

エアロバイク

レベル11

20分間　150〜175w 心拍数　〜145

5分間　250w維持　心拍数　〜171

15分間　150〜175w 心拍数　〜145

20分間　200〜210w　心拍数　　 〜162

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：707kcal

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　7.6%

筋肉率　38.2%

今後の課題とか

なんとなくやらないでいたレッグカールを再開。レッグエクステンションとの差を少しずつ縮めていきたい。

レッグエクステンション、45kgくらいからしんどくなってきょうは調子悪いかもと思いきや、終わってみれば初の70kg×10rep

仕上げの3セットもいい感じで上げることができた。地力が付いてきたのかも。

スクワット、こちらも今までで最も重い115kg。もう少し増やしてもいけそうだがケガしてもつまらないのでほどほどに。あと１〜2kg増やせば体重の２倍だ。少し前までは50kgを上げてフラフラしていたのにたくましくなったものだ。

エアロバイク、250wの5分間維持はやっぱりしんどい。脚は残ってるのに心肺がてんでもたない。心肺機能と脚力、両者の能力差の乖離が著しくなってやしないだろうか。