初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

70kg ×5

35kg ×20

40kg ×10

45kg ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10

エアロバイク

レベル11

10分間　平均ワット　130〜170w　心拍数　　 〜135

50分間　平均ワット　175〜190w　心拍数　 〜150

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：668kcal

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　6.8%

筋肉率　38.6%

なんだこりゃ。ピークの数値じゃないか。けっこうドカ食いしてるのになんでだろう。

今後の課題とか

気がつくとレッグエクステンションの数字がかなり向上してた。35kgでもアップアップだった当初を考えればたいしたものだ。

きょうのスクワットはイマイチというか危うかった。体がうまいこと垂直になってくれない。左右どちらかに傾く感じでなんとなくフラフラしてた。なので、重量は先週のまま変えずセット数も1セット減らした。

エアロバイクはそこそこいい感じ。久しぶりに音楽聴きながらこいだ。やっぱりBGMがあったほうがいいかも。