初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

70kg ×5

35kg ×20

40kg ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10

エアロバイク

レベル11

40分間　平均ワット　125〜170w　心拍数　　 〜135

20分間　平均ワット　200〜220w　心拍数　 〜155

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：650kcal

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

甘いものの間食抜いたらちょっとマシになった。体脂肪率は調整期間中でも8%台を維持したい。

今後の課題とか

最近すっかり習慣化したジムデー。きょうは珍しくパワーの出がよかった。

スクワット110kgはもう少ししてからと思っていたのだがプレートの重量計算まちがえてうっかり上げてしまった。やってみたらどうにかなるもので結局4セットもこなせてしまった。

フォームもまったくと言っていいほど崩れることがなくなった。しかし油断は禁物、無理せずじっくり上げていこう。

エアロバイクもぼちぼちいい感じだった。

前後あわせて999グラムの FAST FOWARD のホイール。日本円で20マンくらい。いつかフレーム買い換えたときにあわせて買いたい一品。ジジィの夢。

F2R - Carbon Tubular Wheels with DT Swiss 190 ceramic hubs