初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10

65kg ×5

70kg ×5

35kg ×20

40kg ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kg/ ×10

エアロバイク

レベル11

10分間　平均ワット　100〜150w　心拍数　　 〜140

10分間　平均ワット　175〜190w　心拍数　 〜152

10分間　平均ワット　185〜200w　心拍数　 〜152

3分間　平均ワット　250w維持　心拍数　〜167

12分間　平均ワット　185〜200w　心拍数　〜152

5分間　平均ワット　200〜220w　心拍数　〜155

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：560kcal

昨晩ブログ書くのをすっかり忘れてた。スクワット、最大重量は105kgのままで92.5kgのセットを入れてみた。1セット増やしただけだけどけっこうしんどかった。

エアロバイク、何をまちがえたか冬用のウエアを着用してしまい暑すぎて絶不調。

サイクルトレーナー　1時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋メディオ（10分＋5分）ソリア（2分×4本＋1分×1本）

ウォーミングアップ

10分間　ケイデンス 65〜70rpm HR 〜130

メディオ

20分間　ケイデンス　80〜85rpm HR 〜152

ソリア

2分間　ケイデンス　110rpm維持 HR 〜171

ソリア

2分間　ケイデンス　108〜110rpm維持 HR 〜173

ソリア

2分間　ケイデンス　108〜110rpm維持 HR 〜175

ソリア

2分間　ケイデンス　108〜110rpm維持 HR 〜178

ソリア

1分間　ケイデンス　115rpm維持 HR 〜173

消費カロリー　700kcal

ソリア5本は久しぶりじゃなかろうか。いつも通りソリア間のrestは2分。ソリアはしんどいけど終わったあとの達成感がいい。

服装

上半身裸

パンツ

RD75

直前に食べたもの

ナン

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

昨晩の体重は59.3kg。一日で1.3kg減。

今後の課題とか

SRM社 が SRM Power Meter を使用しているツールドフランス出場選手の Live Data と各ステージの解析結果を公開している。

ライブデータはこちらから。

Tour de France 2010: SRM Live Data

解析結果はこちらで閲覧できる。

Tour de France 2010 with SRM

某選手の記録。

max power with less than a kilometer to go: 966 watts (13.6 w/kg).

カンチェラーラは 1400w を越えるらしいからこれでも平凡な記録なんだろう。ものすごい世界だなぁ。