初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ

サイクルトレーナー：珍しく朝イチで。L1〜L2の間でオールダンシング。

筋トレ：スクワットを25kgくらいの軽めのバーベル使って750rep＋500rep

4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分

ワシン坂×7本：1分9秒/ 1分8秒/ 1分5秒/ 1分5秒/ 1分3秒/ 1分1秒/ 1分2秒

港の見える丘公園坂×2本：51秒6/ 50秒6

サイクルトレーナー：前日同様オールダンシングで。L2まで。

ワシン坂はSFR用なのでケイデンスは48〜57rpmと低めで。パワーも300〜360wまでとこちらも低め。

港の見える丘公園はそれぞれ459w,441wとまぁまぁの数字。

5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ

ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：2分/ 2分/ 1分58秒/ 1分58秒/ 分58秒/ 1分59秒

港の見える丘公園坂×1本：49秒

筋トレ：軽い重量でレッグカールを左右それぞれ500rep

ドルフィン坂はAve. 300w狙いで。結果、6本平均で305wくらい。レストは平均8分。

港の見える丘公園坂はいつもより手前からスタートして50-18Tで全力オールダンシング。

なんと49secで556w。GCのほうだと525wと多少低く出るけど、いずれにしても30秒〜1分までのCP値を大幅更新。1分500wも夢ではないかも。