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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 55〜62rpm HR Ave. 157bpm MAX 180bpm
いつも通りL1からはじめてL2、じわじわと上げてL3まで。Ave.173で23分間。サイクルトレーナーに関しても昨年までのトレーニング方法に戻ることにしました。原点回帰です。
「少ししんどい感じ」を可能な限り持続する、そんなイメージです。
昨晩の就寝前安静時心拍数は46bpm。この安静時心拍数でMAX180bpmまで上げられているのは上出来です。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.6%
最近はこのあたりでずっと安定してます。お休み期間中の外食ドカ食いでどこまで肥えるか、それが心配です。
今後の課題とか
原則 Zones Ave. 4.5 zはコンスタントに出していきたいです。
Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.7 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
