初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10

レッグカール

15kg/ 25kg/ ×10

スクワット

55kg/　×30

75kg/ 85kg/ 90kg/ 85kg/ ×10

エアロバイク

レベル11

15分間　平均ワット　80〜100w　心拍数　100〜115

45分間　平均ワット　155〜165w　心拍数　130〜137

消費カロリー

ポラールの腕時計：537kcal

エアロバイクのカロリー計：587kcal

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

久しぶりにジムへと赴く。スクワットは思ってた以上に上げることができた。ケガ防止のためにはへんに重い重量上げるより55〜60kgあたりで回数こなしたほうがいいのかも。

エアロバイクは心拍が140越えない程度に抑えた。