初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー　1時間10分　 812kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

20分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜138

40分間　ケイデンス 55〜65rpm HR 〜160

8分間　ケイデンス 60〜65rpm HR 〜168

2分間　ケイデンス 65〜70rpm HR 〜175

消費カロリー　812kcal

きょうは長めにやろうと前半は抑えめに。ラスト2分はイッパイイッパイからもうひとこぎがんばった。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

大盛り野菜鍋

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.9kg

体脂肪率　9.0%

筋肉率　37.7%

あれれ？ここ数日なんとなく数値がおかしくなってきてるぞ。

今後の課題とか

きょうは富士HCを想定して高負荷かつ長めにこいでみた。競技中はラスト2分の心拍数(170〜175)がずっと続くと思ってよい。

「しんどいもうダメだ」からもう一本入れられるかどうかでトレーニングの質が決まってしまう。富士までの残り時間、できるだけ濃密な時間を過ごしトレーニングの質を高めていきたい。