初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

朝練ランニング40分30秒走＋夕方練42分50秒走

朝練：けっこういいペースで走っていたらしく40分で到着してしまいました。

夕方練：少し遠回りしていつもより長めに走りました。きつかった。。

きょうも心拍計はなしです。

ラストにひかえる代官坂の急な登りはスパート気味で。おそらく175bpmくらいまでは上がっていたはず。登り切ったあとはフラフラでした。

帰宅後は1時間20分ほどスクワット。これまたけっこうきつかったです。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　5.7%

筋肉率　39.0%

ランニング主体のトレーニングに移行させたとたんに体脂肪率がガツンと落ちました。

今後の課題とか

明日明後日は雨降りの予報が出ていたのでサイクルトレーナーをがんばります。

富士に向けて実車でのトレーニングを増やしていくつもりです。月間走行距離が100〜150kmという現状は絶対にどうにかしなければなりません。

サイクルトレーナーは有酸素運動メイン、週末の実車ライドで高強度トレーニング（主にヒルクライムトレーニング）を頑張る、原則こんな組立でやっていきます。