初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　45分　550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

45分間　ケイデンス 65〜70rpm HR 〜168

消費カロリー　550kcal

草津を想定し開始時から65rpm以上を維持したまま45分間。ラスト1分間は追い込んで75rpm。けっこうヘロヘロになった。

服装

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

大学芋

茶碗蒸し

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

筋肉率が落ちて体脂肪率が上がってるのはきょうのトレーニングが無酸素運動寄りだったせいだろう。

本

楽しみにしていた自転車本が届いた。

High-Tech Cycling

自転車の乗り方講座から

現在流通している主要なパワーメーターの特徴、

タイヤの転がり抵抗係数のおはなしなどなど

とにかく幅広くあらゆる自転車科学系のおはなしに言及している。こういう本は大好物で似たような本だと、ふじいのりあき氏の名著「ロードバイクの科学」が挙げられる。

ロードバイクの科学—明解にして実用!そうだったのか! 理屈がわかれば、ロードバイクはさらに面白い! (SJセレクトムック No. 66)

今後の課題とか

明日からは、疲れを残さないトレーニングで調整するつもり。平常時心拍数もどうやら落ち着いてきて53までは下がるようになってきた。以前の48〜52という数字には及ばないものの、ひどかったときの状態を思えば奇跡みたいなもんだ。

怪我や病気後は、ちょっとしたことでも感謝できるようになるから素敵。