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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分
ダンシング
20分間 ケイデンス 47〜57rpm HR Ave. 134bpm MAX 151bpm
L3. Tempo
20分間 ケイデンス 61〜63rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm
L2. Endurance
25分間 ケイデンス 50〜62rpm HR Ave. 150bpm MAX 168bpm
朝練筋トレはスクワットとレッグカールを1時間くらいでした。
サイクルトレーナーは相変わらず脚が終わっていてL3まで上げるのが精いっぱい。
この「脚が終わってる状態」とは血液のph値が下がりっぱなしで正常値に戻りきらない状態が続いている、つまりトレーニング内容が無酸素運動域でのトレーニングに偏っているということです。
ランニングと同じ感覚でトレーニングをしていると昨年の乗鞍と同じ過ちを繰り返すことになりそうです。
まだまだ最終調整方法に手を加えていく必要がありそうです。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.9%
草津終了後はヤケクソで食べまくっていたのですが、なぜか57kg台。ちなみに草津前夜は58.4kgな上、ごはんを3杯もおかわりしてしまいました。
富士は56kg台で走るつもりです。
今後の課題とか
とにかく坂を登りまくります。
Zones
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.2 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
