初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

筋トレ　60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）

いつもよりゆっくりめに、みっちりと負荷をかけてみた。太もも、ふくらはぎはパンパン。体幹部にもずっしりとした疲れが残った。

直前に食べたもの

野菜スープ

カフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　7.9%

筋肉率　38.1%

今後の課題とか

やはり二日続けてはサイクルトレーナーをこぐことができない。体がしんどい。肋間神経痛の状態は今までで最悪。直近に大会が入ってないことが、せめてもの救いか。

日産駅伝を棄権し長めの休息期間を入れたにもかかわらず、神奈川マラソンのダメージをそのまま引きずってしまってる。

いずれにせよなんらかの改善策を打ち出さないかぎり（といってもどうしたらいいやら見当もつかないのだけれど）このままではどうしようもないね。