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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L1からL3までを80分間
L1からL3まで
80分間 ケイデンス 50〜62rpm HR Ave. 145bpm MAX 173bpm
週末はまたまたプチお花見で外食ドカ食い、そこでの塩分や脂質の摂取量が甚だしかったため、典型的汗だしダイエットメニューです。ラスト10分間だけ160bpmオーバーで。
朝練は1時間ほどスクワットと腹筋を入れました。
体重と体脂肪率
体重 58.2kg
体脂肪率 5.5%
筋肉率 39.1%
あれだけ食べたのに体脂肪率5.5%とは驚きです。スイーツや菓子パン類の摂取量が減っているから、なのかもしれません。
今後の課題とか
明日あさってのいずれかの日に高強度メニューを入れて、木金はユルユルのメニューで身体を休めるつもりです。
Zones
Avg HR: 3.8 z
Max HR: 5.4 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
