初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ ×10

50kg/ ×7

55kg/ 60kg/ ×5

50kg/ ×10

60kg/ ×5

45kg/ ×10

50kgあたりが楽に上がるようになった。力の入れ方が的確になってきたように感じる。

レッグカール

15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ ×10

45kg×6rep

対するレッグカールのほうは相変わらず低空飛行。力の入れかたがほんとうにむつかしい。

エアロバイク

35分間

レベル11

10分間　平均ワット　175wくらい　平均ケイデンス　84〜86rpmくらい　平均心拍数　ＤＮＦ

25分間　平均ワット　205wくらい　平均ケイデンス　87〜90rpmくらい　平均心拍数　ＤＮＦ

消費カロリー　440kcal

時間が限られたいたため35分間しかこげなかったがそこそこいい感じでこぐことができた。200wの維持がそれほど苦しくなくなってきた。

スクワットをやらなかったから、という単純な理由かもしれないが少しだけ意識してペースアップするだけで200wを越えるようになった。それなりのしんどさはあるが以前のようにフラフラになるようなことはなかった。

せっかくジムに行ってスクワットができないのは寂しいかぎりだがここは自重すべきだろう。

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.8%

Power breathe

目盛り4×30回

今からやる。とりあえず再開してみる。20回、10回という感じでできるといいかも。