初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車　サイクルトレーナー　1時間06分　700〜720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）

25分間　ケイデンス 60〜65rpm

41分間　ケイデンス 70〜73rpm

消費カロリー　700〜720kcalくらい

初日の出をみるための早起きでフラフラ。最後の1分は気合いでこいだ。

服装

サイクルウエア

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン半箱

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

ドカ食いしてるわりにいい感じ。

Power breathe

目盛り3×40回

目盛り3もそれなりにこなせるようになってきた。

今後の課題とか

大腿筋の力の入れ方、意識の持っていきかたを「踏みつける力」から「引き上げ（つけ）る力」に変えてみた。このこぎ方はつぼにはまるとすごくいい。

ほんとうはランニング初めといきたいところだったがあまりにも寒すぎる。ゆっくり休んであすに備えよう。