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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分
ダンシング
20分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave. 136bpm MAX 148bpm
L4. Threshold
31分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave. 166bpm MAX 173bpm
＜＜3分間の休憩＞＞
L3. Tempo
12分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm
L4をプラス1分することに成功。とんでもなくきつかったです。その後のL3も気合いでやりきりました。
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.4%
きょうはちょっと食べ過ぎた感がありますが、このあたりで推移してる分には問題なしです。
今後の課題とか
少しずつよくなってるというか、先週の朝練の疲れが抜け、高強度のトレーニングがこなせるようになってきました。と同時に草津まで残りわずかとなってきました。
ここからは強度を落とし疲れを抜くタイミングがとても重要になってきます。残り1週間になってからの過ごし方を工夫していきたいです。
Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.4 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
