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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分
ダンシング
20分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave. 131bpm MAX 148bpm
L4. Threshold
30分間 ケイデンス 55〜57rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm
＜＜3分間休憩＞＞
L3. Tempo
15分間 ケイデンス 52〜55rpm HR Ave. 157bpm MAX 171bpm
朝練は腹筋を1500回のみ。脚を休ませ、帰宅後のサイクルトレーナーに備えました。その甲斐あって久しぶりに高い強度でトレーニングを行うことができました。
L4のラスト5分はけっこうな地獄でした。
体重と体脂肪率
体重 58.6kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.6%
外食ドカ食いの連チャンでどうなることかと気がかりだった体重ですが、それなりのところでおさまってくれています。
今後の課題とか
ひどい頭痛と息苦しさを感じるのは相変わらずで風邪かストレスだろうと思っていたのですが、花粉が原因のような気もしてきました。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
