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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分
ダンシング
40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜167bpm
L4. Threshold
20分間 ケイデンス 54〜56rpm HR 164〜176bpm
L3. Tempo
10分間 ケイデンス 40〜51rpm HR 136〜173bpm
L4の20分は文字通りしにものぐるいでした。前段階のダンシング40分をわりと高強度で行っていたこともあってきつのなんの。
L3の前半2〜3分はほぼレスト状態。
体重と体脂肪率
体重 58.6kg
体脂肪率 7.1%
筋肉率 38.4%
予想通り順調に肥えてきてるなぁ。59kg台に入るとしんどいからそれだけは阻止しよう。
今後の課題とか
きょうはラップボタンを使用したのでトレーニング内容の詳細を。
ダンシング：40分 Ave. 148bpm MAX 167bpm
L4 ：20分 Ave. 172bpm MAX 175bpm
L3 ：10分 Ave. 155bpm MAX 173bpm
帰宅した時点で疲れ切っていたこともあって外に出てランニングという気分でもなくサイクルトレーナーに逃げてしまった。
トレーニングそのものは逃げの内容ではなく限界近くまで追い込めたので結果オーライかなと思ってます。あーしんどかった。
Zone
Avg HR:4.4 z
Max HR:5.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
