初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ http://mountain.iku4.com/ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。 Tue, 18 Jun 2013 22:13:35 GMT ja © Ninja Tools Inc. はてなへ出戻りしました http://d.hatena.ne.jp/bossan/

遅くなりましたが、はてなへで戻ることにしました。気が向いたらこちらへ戻ってくるかもしれません。よろしくおねがいします。
]]> 未選択 http://mountain.iku4.com/Entry/1697/ Tue, 18 Jun 2013 22:13:35 GMT mountain.iku4.com://entry/1697 自転車 パワータップ　かもめ町 32分間LT走＋53分間テンポ走 自転車withパワータップ　かもめ町32分間LT走＋53分間テンポ走

32分間：Ave. 238ワット
53分間：Ave. 207ワット

Duration:1:48:52
Time Riding:1:46:29
Distance (km):56.5
Work (kJ):1295
Elevation Gain (meters):90




到着してすぐLT走開始。かもめ町×10周、32分間。けっこうな地獄で心拍がえらいことに。もん絶につぐもん絶、泡ふきそうになりました。数十秒ほど脚を止めたあと、トライアスロンな方々と合流し、180ワットくらいで淡々と回し小休止。


回復してきたので先頭をひき、このときは200～250ワットくらい。飛び込みでいっしょに走らせてもらいましたが、とてもよいトレーニングができました。感謝感謝なのでした。
]]> Kuota kharmaとpowertap http://mountain.iku4.com/Entry/1696/ Sun, 19 May 2013 14:32:06 GMT mountain.iku4.com://entry/1696 自転車 85分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分 ＋ クールダウン5分間 自転車 85分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分 ＋ クールダウン5分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 52〜58rpm　HR Ave.138bpm MAX 152bpm

L3. Tempo
70分間　ケイデンス 60〜64rpm　HR Ave.166bpm MAX 181bpm

ダンシング（クールダウン）
5分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.169bpm MAX 180bpm


総消費カロリー：1132kcal

15分すぎくらいから扇風機オン。しばらくは160bpm未満で推移。52分過ぎから170bpm越えて70分までその強度を維持。扇風機オンでもきついきつい。。





体重と体脂肪率

体重　57.9kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.9%


良くも悪くも無し。


今後の課題とか

「しんどいもうダメだ」モードになったあと10分くらいは耐えられるようになってきました。最低限の脚力はついてきているようです。
]]> 自転車 http://mountain.iku4.com/Entry/1695/ Thu, 16 May 2013 21:58:09 GMT mountain.iku4.com://entry/1695 自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分 ＋ クールダウン5分間 自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分 ＋ クールダウン5分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 52〜58rpm　HR Ave.134bpm MAX 147bpm

L3. Tempo
65分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.161bpm MAX 173bpm

ダンシング（クールダウン）
5分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.164bpm MAX 171bpm


総消費カロリー：1000kcal

とうとう扇風機を導入しました。まだ「微風」のみの使用ですが、それでも心拍数は10拍ほど下がりました。





体重と体脂肪率

体重　57.6kg
体脂肪率　5.9%
筋肉率　39.1%


体脂肪率が一気に2%ダウン。これだけ上下動をするのも珍しいな。


今後の課題とか

ここ数日は重ペダルで回すようにしてます。忙しすぎて実車に乗る時間が作れないぶん、山を登るときのイメージをサイクルトレーナーで再現できるよう試行錯誤してます。
]]> 自転車 http://mountain.iku4.com/Entry/1694/ Tue, 14 May 2013 22:00:40 GMT mountain.iku4.com://entry/1694 自転車 65分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo55分 自転車 65分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo55分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 52〜57rpm　HR Ave.131bpm MAX 146bpm

L3. Tempo
55分間　ケイデンス 58〜63rpm　HR Ave.166bpm MAX 181bpm


総消費カロリー：845kcal


ペダル激重仕様で。灼熱地獄であり、血の池地獄ならぬ汗の池地獄。扇風機レスでのトレーニングが無謀な時期になってきました。34分過ぎから170bpmオーバーで計30分間。




体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　8.0%
筋肉率　38.1%


体脂肪率8%は何ヶ月ぶりだろう。週末の外食ドカ食いが効いてしまってるなぁ。


今後の課題とか

とにもかくにも扇風機です。
]]> 自転車 http://mountain.iku4.com/Entry/1693/ Mon, 13 May 2013 21:59:06 GMT mountain.iku4.com://entry/1693 自転車 75分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン5分間 自転車 75分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン5分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.138bpm MAX 152bpm

L3. Tempo
60分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.172bpm MAX 185bpm

ダンシング（クールダウン）
5分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.171bpm MAX 184bpm


総消費カロリー：1056kcal


Ave.172bpm Max.185bpmで1時間、とんでもない強度でやりきることができました。30分過ぎくらいでもうダメかもモードに入りそのままダメだダメだと思いつつなんとか50分到達。ここからが真の地獄で何回か意識がとびそうになりました。

データをみかえしてみると180bpmオーバで10分間やりきれていました、いやはやよくがんばりました。



体重と体脂肪率

体重　58.0kg
体脂肪率　5.7%
筋肉率　39.1%


富士ヒルクライムまでに57kg前半にしておきたいところです。


今後の課題とか

このままの調子でトレーニングをこなしていけばとてもいい感じで富士ヒルクライムを迎えることができそうです。
]]> 自転車 http://mountain.iku4.com/Entry/1692/ Sat, 11 May 2013 06:10:02 GMT mountain.iku4.com://entry/1692 自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分 自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.131bpm MAX 146bpm

L3. Tempo

70分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.167bpm MAX 177bpm





34分過ぎから170bpmオーバー。そこから同程度の強度で50分近くやれました。5分ほどクールダウンを入れるべきだったかも。


体重と体脂肪率

体重：57.7kg
体脂肪率：5.1%
筋肉率：39.3%


体脂肪率5％切り目前は久しぶり。朝食と昼食時のスイーツ類ドカ食いを控え気味にしている効果があらわれたかな。


今後の課題とか

連休明けでとにかく朝がつらいです。これだけ強烈な眠気におそわれ続けているのは小学生の時以来でしょうか。

]]> 自転車 http://mountain.iku4.com/Entry/1691/ Wed, 08 May 2013 21:57:01 GMT mountain.iku4.com://entry/1691 ランニング 25km 2時間30分（キロ5分25秒ペース）山手～山下公園～赤レンガ～みなとみらい～鶴見の往復 ランニング 25km 2時間30分（キロ5分25秒ペース）

鶴見で所用があり、どうせならということでランニングで出向いてみました。初夏の陽気でしたが、サポートカー付きだったので補給等は問題ありませんでした。

前半、山手～山下公園～赤煉瓦～みなとみらい周辺の観光客大渋滞で走るどころか前に進むのすら大変な状況。関内～伊勢佐木町方面から回り込むのが正解でした。

国道へと出たあとはだいたいキロ4分35秒～5分ペースで走ることができました。

久しぶりのランニングでしたが思っていた以上に力強く走ることができ大満足なのでした。


距離とタイムは所用をこなしている範囲を消去したものです。



]]> ランニング http://mountain.iku4.com/Entry/1690/ Mon, 06 May 2013 21:18:42 GMT mountain.iku4.com://entry/1690 自転車　かもめ町32分＋ かもめ町×32分＋杉田～能見台～大道～朝比奈入り口～日野～鎌倉街道～山手 自転車　かもめ町32分＋ かもめ町×32分＋杉田～能見台～大道～朝比奈入り口～日野～鎌倉街道～山手

Totals

Duration: 2:17:04
Time Riding: 2:02:16
Distance (km): 55.9
Work (kJ): 1294
Elevation Gain (meters): 180


かもめ町では計32分/Ave220wくらい。完全冬装備で出向いてしまったため暑すぎて早々にばててしまいました。

Z4 Threshold 180～210w 20:34 15%
Z5 VO2Max 210～240w 29:20 22%
Z6 Anaerobic 240～300w 21:45 16%
Z7 Neuromuscular 300w～MAX 03:23 2%


かもめ町を出た後もそこそこ頑張り気味に踏んで、Z4以上で63分やれました。トータルでも1294kjでやりきれたので久しぶりの実走のわりには状態はよかったです。

途中の大道から朝比奈峠ふもとまでのゆるやかな登りがビミョーに長く、きついきつい。。

朝比奈峠を目の前にしてサクっと通り過ぎてしまうほどきつかったです。



]]> 自転車 http://mountain.iku4.com/Entry/1689/ Sat, 04 May 2013 07:49:26 GMT mountain.iku4.com://entry/1689 自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分 ＋ クールダウン8分間


ダンシング(アップ)


10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.135bpm MAX 151bpm


L3. Tempo


60分間　ケイデンス 62〜67rpm　HR Ave.167bpm MAX 176bpm


ダンシング（クールダウン）


8分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.163bpm MAX 175bpm




総消費カロリー：1024kcal




一日おいての1000kcal越え。序盤はきのう同様まるっきり脚が回らず大苦戦、30分越えたあたりから回るようにはなってきたものの、すでにきつさ全開イッパイイッパイ。




今までになくきつい1時間L3でした。




体重と体脂肪率


体重　57.8kg


体脂肪率　6.6%


筋肉率　38.7%




ちょっと落ち着いてきました。




今後の課題とか


入浴時、例のごとく脚がつりもん絶とあいなりました。どうやら入浴後18分後に再現される現象のようです。




定量的な再現性を得ることで、このすっかり恒例となってしまった「入浴時脚つり現象」を防ぐことができるのではないかと期待してます。


]]> 体重と体脂肪率 http://mountain.iku4.com/Entry/225/ Wed, 24 Apr 2013 21:21:31 GMT mountain.iku4.com://entry/225